10 предупреждающих знаков, что у вас уже есть деменция! Как остановить деменцию? – Transcript

00:00Если вы замечаете, что стали забывать имена, часто теряете предметы или ловите себя на том, что не можете сосредоточиться, это может быть больше, чем усталость. Давайте разбираться. Сегодня мы поговорим о деменции.

00:13Состояние, которое пугает многих, но которое можно предотвратить. И в этом видео вы узнаете, как же распознать ранние признаки деменции и почему напряжение подзатылочных мышц влияет на память и внимание. Обязательно досмотрите до конца, и вы узнаете, как с помощью упражнений, питания вы можете помочь своему мозгу работать лучше. Ну и, к сожалению, хочу сказать, что большинство зрителей, которые смотрят мои видео, они смотрят его без подписки.

00:38И из-за этого YouTube думает, что мой контент не несёт пользы. Поэтому, если вам полезно это видео, обязательно подпишитесь. Ну а я, в свою очередь, обещаю давать вам ещё больше полезных советов и упражнений. Давайте с вами поговорим, что же вообще такое деменция.

00:52Деменция - это не просто забывчивость с возрастом. Это прогрессирующее состояние, при котором нарушается работа головного мозга. Первую очередь страдают когнитивные функции, то есть память, внимание, речь. В более запущенных случаях ориентация в пространстве и способность логически мыслить. Проще говоря, это не просто ты стал рассеянным, это постепенное разрушение механизмов мышления и восприятия. Но важно, деменция - это не тот диагноз,

01:20который ставится автоматически с возрастом. Это заболевание со своими стадиями. На ранних этапах его можно замедлить и вернуть человеку нормальную повседневную активность. Ну и важно, деменция - это не только болезнь пожилых. На самом деле есть статистика, что уже в 35 лет можно столкнуться с её начальными проявлениями. Давайте я сейчас расскажу, какие есть ранние признаки деменции. О деменции говорит, конечно же, не только забывчивость. Если

01:46человек постоянно теряет ключи или забывает, зачем зашёл в комнату, путается в планах и списках дел, начинает теряться в знакомом районе или забывает дорогу домой, это уже тревожные сигналы. Но есть и менее очевидные признаки. Это головные боли и постоянная усталость, снижение инициативности, заторможенность, частые изменения настроения и раздражительность. И ещё один факт. Усугублять и ускорять

02:12деменцию могут зажатые мышцы шеи. А вы знали, что под затылочной области проходят не только важнейшие артерии, питающие головной мозг, но и зоны ликворного? Это там, где проходит спино-мозговая жидкость, а это один из ключевых механизмов очистки мозга. Ну и когда эти пути пережаты, мозг буквально задыхается в собственных отходах. Ликвор - это система выноса метаболитов и токсинов из мозга. Именно ночью во сне

02:38он активно циркулирует, чтобы очистить мозг от токсинов. Но если в подзатылочной области спазмированы мышцы, то ликоварный отток нарушается, как если бы канализационные трубы в доме начали забиваться. В результате токсины задерживаются, давление на мозговые структуры могут повышаться, и мозг может работать в этом случае хуже. И поэтому зажатые и напряжённые мышцы в области шеи формируют цепную реакцию. Вначале

03:04ухудшается кровоснабжение мозга, нарушается ликварный отток, повышается внутричерепное давление и нарушается питание стволовых структур мозга. Всё это приводит к таким симптомам, как ухудшение памяти, концентрации, когда человек чувствует, например, туман в голове, что он вроде бы поспал, но не выспался. Таким образом, спазмированные мышцы шеи ускоряют течение деменции и усугубляют её проявление. Поэтому снятие

03:30напряжения с мышц шеи, на мой взгляд, тоже может быть одной из ключевых точек профилактики деменции. Поэтому давайте я вам покажу упражнение для расслабления мыши. Первое упражнение - мягкий наклон головы вперёд. Прорабатываем глубокие разгибатели шеи, снимаем напряжение.

03:47Садимся прямо, кладём руку на затылок и аккуратно тянем голову вниз, будто подбородком хотим достать до груди. Задерживаемся на 10-15 секунд. Сделайте три раза. Второе упражнение.

04:03Повороты с сопротивлением. Прорабатываем боковые мышцы шеи и улучшаем нервно-мышечную связь. Поверните голову влево, а ладонь поставьте чуть сзади за виском. Начинаем давить рукой вперёд, а головой сопротивляться, чтобы вы почувствовали напряжение боковой группы мыш шеи. Задержитесь на 5 секунд.

04:22Сделайте пять повторов в каждую сторону. Следующее упражнение - круги затылком. Снимаем зажимы и мобилизуем шейный отдел позвоночника, то есть улучшаем его подвижность. Представьте, что затылком рисуете круг на стене. Двигайтесь медленно с большой амплитудой.

04:48Три-пять кругов в каждую сторону. И переходим к следующему упражнению. Лёжа на спине, подтягивание подбородка.

05:00Активируем глубокие мышцы шеи, улучшаем подвижность. Итак, ложимся, фиксируем голову и мягко тянем подбородок груди, будто нажимаем челюстью на грудную клетку. Повторяем пять-смь раз.

05:20Эти упражнения улучшают кровоток, помогают питать мозг кислородом, снимают спазм и напряжение, а также дают прояснение в голове буквально за несколько минут. Что же ещё может помочь против признаков деменции? Это нутрицептики. Нутрицептики - это биологически активные вещества, то есть известные всем БАДы. Они могут быть хорошим помощником в профилактике деменции. Какие биологически активные

05:45добавки уже хорошо себя проявили? Первое - это львиная грива. Её ещё называют ежовиком. Может улучшать память и внимание, особенно на начальных этапах нарушений. Очень хорошее вещество - это гингобилоба. Улучшает кровообращение в мозге и может замедлять снижение когнитивных функций. Бакопаманье положительно влияет на память и концентрацию. Омега-3, витамин D и комплекс витаминов группы Б поддерживают

06:12здоровье нейронов и участвуют в энергетических процессах мозга. Наш мозг - это сад, за которым нужно ухаживать. Нурицептики - это удобрение, упражнения - это обработка почвы. Ну и обязательно делитесь этим видео с родными, потому что деменция может начинаться незаметно, но вовремя предоставленная помощь имеет значение. С вами был доктор Длин.

06:34Берегите себя и до новых встреч. [музыка]